スイム main 100*4(1’30”) H 50*4(50”) Polo 8min*5set スピード出ないのはレースとウェイトの影響かな。このままでは週末の400TTでは5分切れないな。 Weight training Squit 60kg*10reps*2(normal, split)*3sets 80*10*2*3 100*10*1*1 Benchpress 40kg*10re…
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